Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen beim Schneeschaufeln
Gesundheit

Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen beim Schneeschaufeln

Schneeschaufeln wird oft von Rückenschmerzen begleitet, aber ersteres muss nicht automatisch Letzteres implizieren. Es gibt vorbeugende Maßnahmen, die Sie beim Schneeschaufeln ergreifen können, um Rückenschmerzen zu vermeiden und eine schmerzfreie Wintersaison zu genießen.

Schneeschaufeln ist eine sehr körperliche und anstrengende Tätigkeit. Wenn es falsch gemacht wird, kann es zu Verletzungen und Rückenschmerzen führen. Häufige Schneeschaufelverletzungen sind Überlastung der Muskeln, Stürze, Schläge mit der Schaufel, Muskel- und Bänderanspannung, Knochenbrüche und Herzprobleme. (In der Tat sind sieben Prozent der Schneeschaufelverletzungen herzbezogen.)

Nachfolgend finden Sie einige hilfreiche Tipps, um Ihr Verletzungsrisiko beim Schaufeln von Schnee zu reduzieren und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen

Schneeschaufeln kann schmerzhaft sein - wörtlich - wenn es nicht richtig gemacht wird. Der orthopädische Chirurg Dr. Joseph Abboud sagte : "Menschen neigen dazu, durch Schneeschaufeln zu eilen, um lange Zeit draußen in der Kälte zu bleiben. Leider kann diese Aufgabe zu Verletzungen führen. Es sollte immer in einem langsamen und stetigen Tempo gemacht werden, wegen der Energie und der Konzentration, die benötigt werden. Immer mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie Schnee schaufeln und erwägen, jemanden zu engagieren, der es für Sie tut, wenn Sie nicht in der Lage sind. "

Im Jahr 2014 wurden über 203.000 Amerikaner für Verletzungen im Zusammenhang mit Schneeschaufeln der altmodischen Art und Weise behandelt 27.000 wurden wegen Verletzungen im Zusammenhang mit Schneefräsen oder Schneefräsen behandelt.

Die gute Nachricht ist, dass die Experten einige nützliche Tipps gegeben haben, um Verletzungen im Zusammenhang mit der Schneeräumung zu vermeiden. Für den Anfang empfehlen sie, den Schnee zu schieben, anstatt ihn anzuheben. Wenn Sie es heben müssen, tun Sie dies mit Ihren Beinen und biegen Sie nicht in der Taille. Wirf keinen Schnee über deine Schulter oder weg zur Seite - gehe stattdessen dorthin, wo du den Schnee aufbaust.

Wenn du den Schnee schaufelst, vergiss nicht, Pausen zu machen. Bleiben Sie hydratisiert und wenn Sie Anzeichen von Verletzungen oder Krankheiten wie Kurzatmigkeit oder Brustschmerzen bemerken, hören Sie auf und suchen Sie einen Arzt auf.

Andere Dinge, die Sie im Auge behalten sollten, sind die richtige Schneeschaufel Mit ergonomischen Hebemethoden, Schrittmachern und Halten der Füße auf der Gruppe. Wenn das Schaufeln zu schwierig ist, können Sie eine Schneefräse in Erwägung ziehen, aber auch mit diesen Geräten sind Sicherheitsvorkehrungen verbunden.

Auch wenn Sie eine Schneefräse verwenden, sollten Sie dennoch vorsichtig vorgehen. Lesen Sie immer die Anweisungen und lassen Sie sie nicht laufen, wenn Sie weggehen. Wenn es klemmt, versuchen Sie, es ein wenig abzuschalten und dann neu zu starten - versuchen Sie niemals, einen Stau zu beheben, während es läuft.

Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen beim Schneeschieben

  • Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Gang haben Um sicherzustellen, dass Sie eine Schaufel haben, die die richtige Länge für Sie hat, können Sie den Schnee bequemer schaufeln und so die Belastung für Ihre Gelenke reduzieren. Außerdem ermöglicht es die Verwendung einer nicht zu schweren Schaufel, vorzugsweise aus Kunststoff, länger Schnee zu schaufeln, bevor man müde wird. Es gibt auch ergonomisch geformte Schaufeln, mit einem gebogenen Griff, die auf dem Rücken leichter sind.

Auch die Ausrüstung, die du trägst, ist sehr wichtig, denn wenn du bei kaltem Wetter warm bist, macht das einen großen Unterschied. Es wird empfohlen, mehrere Schichten zu tragen. Zusätzlich wird empfohlen, Schneestiefel mit Grip zu tragen.

  • Den Schnee möglichst beiseite schieben : Es ist nie eine gute Idee, Schnee im Laufe der Zeit zu stauen. Drücken Sie stattdessen die Show, wenn sich bereits moderate Beträge angesammelt haben. Dadurch wird eine Überlastung des Rückens durch übermäßiges Heben verhindert, wenn Sie zu lange warten.
  • Richtige Hebetechnik verwenden : Es ist am besten, beim Heben von Schnee und Beugen in der Hüfte zu hocken. Dies kann erreicht werden, indem man die Knie beugt, die Füße auseinander hält und dafür sorgt, dass der Rücken gerade ist. Es wird auch empfohlen, keine Schneemenge aufzunehmen, die für Sie zu komfortabel ist.
  • Starte früh und mache oft Pausen : Es mag zwar sinnvoll sein, mit dem Schaufeln zu beginnen, wenn sich der Schnee angesammelt hat, aber das macht es schwieriger. Wählen Sie stattdessen mehrere kürzere Schaufelausflüge und nicht hetzen, um alles auf einmal abzuschließen. Nehmen Sie kleine Pausen von 15 Minuten ein, wenn Sie anfangen, sich müde zu fühlen.

Wie man Schmerzen nach dem Schaufeln überwindet

  • Bittersalz : Das Einweichen der Muskeln und Gelenke in einer Mischung aus Epson-Salzen und Wasser kann helfen, die Gegend zu entspannen. beruhigende Linderung von Schmerzen und Entzündungen. Sie können es auch zu einem dampfenden heißen Bad für eine vollständige Körperentspannung hinzufügen.
  • Ruhe : Ständige Belastung Ihrer Gelenke macht es schwierig, sich zu erholen. Sich nicht die Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen, wird den Gichtschmerz verschlimmern. Die Erhöhung des Beines kann auch dazu beitragen, den Druck auf das Sprunggelenk zu reduzieren und Blut in den oberen Teil des Körpers zu leiten.
  • Eis Einfach Eis auf das betroffene Gelenk auftragen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Die Verwendung eines Eisbeutels ist ideal, aber Eiswürfel in einem Handtuch oder in einem Beutel mit gefrorenem Gemüse werden auch den Zweck erfüllen. Es wird empfohlen, den betroffenen Teil des Körpers alle zwei bis vier Stunden für etwa 15 bis 20 Minuten zu vereisen. Das Komprimieren oder Wickeln des Bereichs hilft, die Schwellung weiter zu verringern.
  • Aktive Erholung : Wenn Sie sich auf das Ruhen konzentrieren möchten, können Sie durch die Durchführung kleiner, sanfter Workouts zur Steigerung der Blutzirkulation die Erholungszeit verringern. Übungen wie Schaumrollen können helfen, die Muskeln zu massieren und die Steifheit zu lindern.
  • Gut essen : Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte ganz oben auf der Prioritätenliste stehen. Das Essen von großen Mengen an Protein wird auch während der Aktivierungs- und Erholungsphasen von anstrengendem Training helfen.

Befolgen Sie die obigen Tipps, wenn Sie den Schnee reinigen, um Verletzungen zu vermeiden. Einen sicheren Winter haben!

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