Tipps zu folgen, wenn Sie zu 100
Gesundheit

Tipps zu folgen, wenn Sie zu 100

Wenn Sie sich sehnen lebe bis 100, dann bist du am richtigen Ort. Wir haben einige der häufigsten Gesundheitstipps, denen die Menschen auf der ganzen Welt folgen. Wie Sie bald sehen werden, ist es einfacher, als Sie denken.

Dan Buettner, der Autor von Die blauen Zonen und Die blaue Zonenlösung , identifizierte Teile der Welt, die haben die höchsten Konzentrationen von Centennials und benannten sie blaue Zonen. Diese Orte haben nicht nur die höchste Konzentration von Menschen über 100, sondern haben auch extrem niedrige Raten von chronischen Krankheiten. Derzeit gibt es fünf blaue Zonen: Loma Linda, Kalifornien; Okinawa, Japan; Ikaria, Griechenland; Nicoya, Costa Rica; und die Ogliastra-Region von Sardinien.

Hier sind einige Tipps aus der blauen Zonenpopulation:

Sport jeden Tag: Wenn du Sport treibst, bedeutet das nicht unbedingt, dass du jeden Tag ins Fitnessstudio musst. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, aktiv zu bleiben - wenn Sie die Chance haben, wählen Sie lieber zu laufen als zu fahren. Nimm die Treppe statt des Aufzugs, pflanze einen Garten, tue alles, solange es dich aktiv hält und nicht den ganzen Tag sitzt.

Wenn du älter wirst, solltest du die intensiven Trainingseinheiten ablegen und dich für eine geringe Intensität entscheiden Übungen wie Gehen oder Schwimmen.

Iss mehr Pflanzen: Füge mehr Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen in deine Ernährung ein. Wir wissen, Sie bekommen diesen Rat die ganze Zeit, aber scheinbar mit gutem Grund. Ein weiteres gutes Essen, um Ihre Ernährung täglich zu ergänzen, ist verrückt. Mandeln und Cashewnüsse sind gut für Ihre Gesundheit, und in der Regel bis zu drei Jahren Lebenserwartung.

Hundertjährige essen Fleisch, aber nur gelegentlich, und sie begrenzen ihre Aufnahme von rotem Fleisch.

Wein trinken: Die Menschen in Sardinien sind dafür bekannt, viel Cannonau-Wein zu trinken, der einen hohen Anteil an Antioxidantien und dreimal mehr Polyphenole enthält als andere Weine. Wenn Sie keinen Cannonau Wein finden, wird jeder Rotwein es tun - es hat sich erwiesen, Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten zu reduzieren.

Verwalten Sie Ihren Stress: Chronische Entzündung, die durch Stress und eine schlechte verursacht werden kann Ernährung, ist eine Ursache für viele verschiedene Krankheiten. Wenn Sie lernen, Ihren Stress - und damit Ihren Cortisolspiegel - zu bewältigen, können Sie Krankheiten vorbeugen. Finde etwas, um deinen Stress zu reduzieren, sei es Laufen, Beten oder Lesen.
Wert deine Freundschaften: Es ist von Vorteil, wenn du einen engen Freundeskreis hast, der Unterstützung und Kameradschaft bietet. Sich häufig zu unterhalten und sich darauf zu verlassen, ist ein guter Stresslöser. Die Menschen in Okinawa haben Gruppen von fünf, die sich verpflichten, Freunde fürs Leben zu sein, und die Ikarier haben große Gemeinschaften, mit denen sie regelmäßig zusammenleben.

Stellen Sie Ihre Familie an die erste Stelle: Forschung zeigt, dass Menschen liebevoll und engagiert sind Beziehung haben weniger Stress und leben bis zu sechs Jahre länger als ihre Pendants. Hundertjährige haben in der Regel Kinder und Enkel, und ihre Familie ist eng. Sie werden normalerweise auch im Haus eines Familienmitglieds betreut, anstatt in einer Pflegeeinrichtung.

Wie Sie sehen, könnte es für Sie einfacher sein, ein Hundertjähriger zu sein, als Sie sich vorstellen. Befolgen Sie einfach diese Tipps und Sie werden auf Ihrem Weg zu 100 zu leben.

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