Tipps zum Leben bis 100 Jahre
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Tipps zum Leben bis 100 Jahre

Die durchschnittliche Lebenserwartung in Nordamerika ist 79, was ziemlich gut ist in Anbetracht 100 Jahren In den meisten Industrieländern waren es nur 55. Eine noch bessere Nachricht ist jedoch, dass sich die Zahl der Hundertjährigen (Menschen, die über 100 Jahre alt sind) in den USA in den letzten 20 Jahren fast verdoppelt hat, und einige Wissenschaftler vermuten, dass die Gesamtzahl der Hundertjährigen bis 2020 um das Siebenfache steigen wird! Obwohl Altern und Tod unvermeidbar sind, können die folgenden Lifestyle- und Anti-Aging-Tipps Ihnen helfen, Ihre Chancen auf ein alterndes Alter zu erhöhen und dem hundertjährigen Club beizutreten.

Stress reduzieren bis zum Reverse Aging

Stress erhöht Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen es reduziert sowohl die mentale Ausdauer als auch die körperliche Ausdauer. Darüber hinaus tragen chronisch hohe Stresslevels massgeblich zum Altern bei und ein hochstressiger Lebensstil kann mehr als 5 Jahre in Ihrem Leben einsparen. Tiefes Atemtraining zu üben, Yoga zu machen, zu meditieren und die Dinge einfach in der richtigen Perspektive zu halten, kann Ihren Stresslevel effektiv reduzieren. Regelmäßige Ferien werden Ihnen etwas geben, auf das Sie sich freuen können, und es wird auch dazu beitragen, das allgemeine Stressniveau zu reduzieren. Das Aufrechterhalten enger, liebevoller Beziehungen ist ein weiterer guter Weg, um Stress abzubauen und die Lebenserwartung zu erhöhen.

Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht für das Reverse Aging

Übergewicht beschleunigt den Alterungsprozess und kann Ihre Lebenserwartung um bis zu 4 reduzieren Jahre, während extreme Fettleibigkeit Ihre Lebenserwartung um ein volles Jahrzehnt verringern kann.

Training zum umgekehrten Altern

Das Training an 5 Tagen pro Woche erhöht nicht nur Ihre Stärke und Ausdauer, Studien schlagen vor, dass es zwischen 2 und 5 Jahren hinzufügt zu deinem Leben! Training verlangsamt den Alterungsprozess auf mehrere Arten - es reduziert das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Diabetes, es verringert Ihren Stress, es hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und es hilft, Ihr Herz stark und gesund zu halten

Sparen Sie nicht im Schlaf

Ihr Körper leistet den größten Teil seiner Reparation während Sie schlafen und chronischen Schlafentzug, erhöht Stress, reduziert die Ausdauer, erhöht das Risiko für mehrere Krankheiten und reduziert erheblich Ihre Lebenserwartung. Ziel für zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht, und versuchen, zu Bett zu gehen und zur gleichen Zeit jeden Tag aufstehen.

Zahnseide täglich

Flossing täglich scheint wie eine seltsame Möglichkeit, den Alterungsprozess zu verlangsamen, aber Studien haben gefunden, dass diese einfache Gewohnheit Ihre Lebensdauer um so viel wie 6 Jahre erhöhen kann. Zahnseide ist wichtig, weil es schädliche Bakterien aus Ihrem Mund entfernt und verhindert, dass sie in andere Teile Ihres Körpers wandern, wo sie Krankheiten verursachen können.

Optimieren Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel

Die Sonne ist die Hauptquelle Ihres Körpers für Vitamin D Wenn Sie in einer sonnigen Gegend leben, exponieren Sie Ihre Haut täglich für 15 Minuten der Sonne, dies gewährleistet einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel. Wenn Sie nicht in einer sonnigen Gegend leben, lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt überprüfen und erwägen, einen Vitamin D-Zuschlag einzunehmen. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Menge an Vitamin D im Körper hilft, Ihr Immunsystem zu stärken und kann Ihre Lebensdauer um 2 Jahre verlängern.

Verbrauchen Sie eine gesunde, antioxidative, dichte Diät

Dies ist wohl das wichtigste unter allen Anti- Alterungstipps. Freie Radikale sind hoch reaktive und instabile Atome, die den Körper auf zellulärer Ebene angreifen; Sie beschädigen und zerstören Ihre Zellen und DNA. Laut Denham Harman, M. D., von der Universität von Nebraska, sind Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und viele andere degenerative Störungen, die wir dem Altern zuschreiben, keine natürliche Folge des Alterns selbst; sie werden durch übermäßige Schäden durch freie Radikale verursacht.

Die meisten Früchte und Gemüse sind Antioxidans dicht und einige der reichsten Quellen sind: Beeren, Trauben, Orangen, Aprikosen, Melonen, Kirschen und Pfirsiche; Brokkoli, Spinat, Sprossen, Rüben, rote Paprika, Süßkartoffeln, Karotten und Tomaten. Grüne und weiße Tees sind auch gute Quellen für Antioxidantien und ihr regelmäßiger Verzehr wird gefördert. Schließlich vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten, Junkfood und verarbeitete Lebensmittel, weil sie voll von Toxinen sind, die die Bildung von freien Radikalen fördern.

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