Arthroseschmerzbedingte Müdigkeit durch Verbesserung der Schlafgewohnheiten behandeln
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Arthroseschmerzbedingte Müdigkeit durch Verbesserung der Schlafgewohnheiten behandeln

Osteoarthritis Schmerzbedingte Müdigkeit kann laut Forschung durch die Verbesserung der Schlafgewohnheiten bekämpft werden. Osteoarthritis Schmerzen können zur Müdigkeit beitragen, indem sie den Betroffenen nachts wach halten. Das Ergebnis sind schlimme Morgen und ganztägige Müdigkeit, die sich über viele Nächte mit unruhigem Schlaf akkumulieren können.

Es wird geschätzt, dass fast die Hälfte der Osteoarthritis Probleme beim Einschlafen oder Durchfallen hat. Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit sind bei Patienten mit Osteoarthritis viel höher als bei Patienten ohne Gelenkschmerzen.

Osteoarthritis ist eine Gelenkerkrankung, die Knorpel betrifft. Knorpel findet sich zwischen unseren Knochen und Gelenken und wirkt wie ein Kissen. Gesunder Knorpel bedeutet, dass Knochen leicht gleiten können und Bewegungen schmerzfrei sind. Wenn sich Arthrose entwickelt, werden Bewegungen steif und schmerzhaft und ständige Bewegung kann zu anhaltenden Schmerzen führen. Dieser Schmerz hält die Betroffenen nachts wach.

Auswirkungen von Osteoarthritis auf den Körper

Arthrose kann überall dort auftreten, wo Knorpel vorhanden ist. Hier wirkt sich Arthroseschmerz auf die verschiedenen Körperteile aus.

Knie

Osteoarthrose Knieschmerzen sind die häufigste Form von Osteoarthritis. Es kann allgemein gespürt werden, wie man Treppen hoch und runter läuft und mit jeder Stunde des Tages Fortschritte machen kann. Abnehmen kann helfen, Arthrose-Schmerzen zu lindern, indem der Druck auf die Knie gesenkt wird. Um es in die richtige Perspektive zu setzen, werden nur 10 Pfund Gewicht zu lindern 30 bis 60 Pfund zusätzlichen Druck auf die Knie.

Hüften

Ein Drittel der Menschen mit Osteoarthritis werden den Schmerz in ihren Hüften fühlen. Treppensteigen kann auch Hüftschmerzen verschlimmern, aber Ruhe kann helfen, es zu erleichtern. Gewichtsabnahme und keine Überbeanspruchung der Hüften sind zwei Möglichkeiten, wie Sie dazu beitragen können, den Arthroseschmerz der Hüfte zu verbessern.

Hände

Zehn Prozent der Patienten mit Osteoarthritis werden Schmerzen in den Händen haben. Diese Art von Schmerz tritt häufig bei denjenigen auf, die ihre Hände in sich wiederholenden Bewegungen wie Schreiben oder Spielen eines Instruments verwenden. Um die Benutzung Ihrer Hände zu erleichtern, verwenden Sie Hilfsmittel wie einen Dosenöffner oder zusätzliche Zuglaschen an den Reißverschlüssen.

Hals und Wirbelsäule

Bei älteren Menschen, Hals und Wirbelsäule ist die Arthrose mit zunehmender Bewegung erhöht. Ein betroffener Knochen kann auf einen Nerv drücken, was zu Schwäche oder zusätzlichen Schmerzen in anderen Bereichen führt.

Veränderungen des Lebensstils sind notwendig, um Nacken- und Wirbelsäulenschmerzen zu lindern, wie zum Beispiel richtig zu sitzen und die Gelenke nicht zu überlasten. Auch Medikamente können zur Linderung von Osteoarthrose Schmerzen im Nacken und der Wirbelsäule beitragen.

Wie Osteoarthritis Schmerzen verursacht Schlafentzug und Müdigkeit

Wenn Sie Schmerzen haben, wird es schwierig zu schlafen. Das scheint der direkteste Grund dafür zu sein, warum Osteoarthritis-Schmerzen zu Müdigkeit beitragen können, aber die Forschung hat herausgefunden, dass sie komplexer ist. Schlaflosigkeit und Osteoarthritis wurden gefunden, nicht so sehr, was zu der anderen führte.

In einer 2012 veröffentlichten Studie in Sleep deckten die Forscher zwei Dinge auf:

  1. Schmerzen vor dem Schlafengehen hatten wenig Zusammenhang mit, wie gut sie schliefen.
  2. Schlafqualität wurde mit Schmerzniveau am nächsten Tag verbunden. Schlechter Schlaf war am nächsten Tag mit mehr Schmerzen verbunden.

Aber wie fördert Schlaflosigkeit Gelenkschmerzen? Nun, Forscher glauben, dass Schlaflosigkeit Entzündungswege schafft, die Osteoarthritis Schmerzen verschlimmern. Außerdem kann schlechter Schlaf Sie empfindlicher auf das Schmerzempfinden machen.

Während Schmerzen und Schlaflosigkeit für den Betroffenen schlimm genug sind, wirkt sich dies auch auf den Partner aus, der das Bett teilt. Bei der Untersuchung der Ehepartner von 138 Patienten mit Osteoarthritis stellten die Forscher fest, dass sich die Eheleute am Morgen weniger erfrischt fühlten. Je näher die Eheleute kamen, desto schlimmer empfand der nicht-osteoarthritische Ehegatte, was zu der Annahme führte, dass die Ehepartner mehr Empathie empfinden.

Guter Schlaf, ein natürliches Heilmittel für Osteoarthrose-bedingte Müdigkeit

Die Lösung für Osteoarthritis-Schmerzen ist eindeutig, mehr Schlaf zu bekommen, aber wenn der Schmerz das Individuum wach hält, wie soll dann mehr oder besser geschlafen werden? Nun, ob Sie es glauben oder nicht, ein guter Schlaf ist möglich, auch wenn Sie Arthrose Schmerzen haben. Hier sind einige wirksame Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern und Ihre Osteoarthritis Schmerzen zu reduzieren.

  • Essen Sie keine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen - verdauen Essen nimmt den Fokus weg vom Schlafen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Raumtemperatur angenehm und kühl ist Zu heiß oder zu kalt kann Sie wach halten.
  • Bewegung während der Woche, aber nicht vor dem Schlafengehen - Bewegung reduziert Stress.
  • Schlafen Sie nur in Ihrem Bett - damit Ihr Gehirn das Bett mit Schlaf assoziiert, signalisiert es Wind Ruhe und Erholung.
  • Vermeiden Sie es, vor dem Zubettgehen fernzusehen oder Technik zu verwenden, da Sie dadurch wach und wach bleiben.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist; jedes Licht kann Sie daran hindern zu schlafen.
  • Vermeiden Sie Alkohol, koffeinhaltige Getränke oder andere Stimulanzien vor dem Schlafengehen.
  • Suchen Sie kognitive Verhaltenstherapie, wenn Schlafprobleme persistent sind - eine Studie zeigte, dass diejenigen, die an der Therapie für ihre Schlaflosigkeit teilgenommen haben Es verbessert die Schlafqualität.

Arthrose-Schmerzlinderung

Neben einer guten Nachtruhe gibt es noch andere Möglichkeiten, Schmerzen bei Osteoarthritis zu lindern. Hier einige Tipps zur Schmerzlinderung bei Osteoarthritis.

  • Abnehmen - Wie erwähnt, spüren unsere Gelenke den Druck des Gewichtes viel stärker, so dass Übergewicht helfen kann, diesen Druck zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
  • Übung Obwohl Arthrose Schmerzen verursacht, ist Bewegung wichtig, um die Muskeln zu stärken. Versuchen Sie Aktivitäten wie Wassergymnastik, die weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke hat.
  • Verwenden Sie heiße und kalte Kompressen - Bewegung des Gelenks kann den ganzen Tag über Entzündungen verursachen. Heiße und kalte Kompressen können Entzündungen lindern und schmerzende Muskeln lindern.
  • Medikamente nehmen - over the counter Schmerzmittel sind in der Regel unbedenklich, wenn der Schmerz zu stark wird. Seien Sie vorsichtig mit Ihrer Anwendung, da zu viel zu Nieren- und Leberproblemen führen kann.
  • Verwenden Sie Zahnspangen, Schienen und Physiotherapie - das Entfernen von Druck oder Belastung von Gelenken und ihre Immobilisierung können helfen, Arthroseschmerzen zu lindern. Physiotherapie kann Ihnen auch beibringen, wie Sie die Gelenke effektiv nutzen können, um Schmerzen zu lindern.
  • Operation - Wenn natürliche Techniken nicht mehr funktionieren, kann Ihr Arzt eine Operation vorschlagen. Die Operation kann beinhalten, das Gelenk neu auszurichten, die Knochen zu verschmelzen oder das Gelenk vollständig zu ersetzen.

Arthrose ist ein lebenslanger Zustand, und je mehr Sie sich ausbilden, desto mehr können Sie damit leben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Arthrose haben oder auf die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten hingewiesen werden möchten.

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