Versuchen Sie diese eine Sache für besseren Schlaf
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Versuchen Sie diese eine Sache für besseren Schlaf

Wenn Sie sich werfen und drehen und nicht mindestens acht Stunden erreichen a Nacht des Schlafes, eine neue Studie kann eine einfache Lösung für Sie haben. Die Mayo-Klinik hat kürzlich festgestellt, dass das Schlafen mit einem Haustier Vorteile im Schlaf bietet.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) berichten, dass Schlafmangel ein öffentliches Problem darstellt schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit einschließlich einer Zunahme von Unfällen und chronischen Krankheiten. Die CDC berichtet, dass diejenigen, die nicht ausreichend Schlaf erreichen, ein höheres Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Depression, Fettleibigkeit, Krebs und erhöhte Sterblichkeit haben.

Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind:

  • Ein Glas Wein nach dem Abendessen - Alkohol macht dich anfangs schläfrig. Aber nach einer Weile kann es eine stimulierende Wirkung haben, weckt Sie die ganze Nacht und machen Tiefschlaf unmöglich.
  • Ihr Schlafzimmer Ambiente (Teil 1) - Elektronische Geräte, einschließlich Laptops, Handys und Fernseher, alle Licht ausstrahlen, das die Melatoninproduktion deines Körpers stören kann, das Hormon, das dir hilft, nachts einzuschlafen.
  • Schlafzimmerambiente (Teil 2) - Die Temperatur in deinem Schlafzimmer ist entscheidend. Die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer ist entscheidend. Wenn du in einem Raum bist, der zu heiß oder zu kalt ist, schläfst du vielleicht nicht gut. Studien zeigen, dass sich Raumtemperaturen unter 65 und über 75 negativ auf Schlafzyklen auswirken. Also, versuchen Sie, es in diesem Bereich zu halten.
  • Ihr Schlafensnack - Lebensmittel, die reich an raffinierten Kohlenhydraten (Chips oder Brezeln) sind, können einen schnellen Anstieg Ihres Blutzuckers verursachen, was wiederum zu einem Insulinanstieg führt kann den Blutzuckerspiegel Ihres Körpers senken. Sobald dies geschieht, reagiert Ihr Körper mit Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin. Diese hormonelle Störung kann es sehr schwer machen, zu fallen und zu schlafen.
  • Schlafen in - Die meisten Menschen denken, dass sie Schlaf, der während der Woche verloren gegangen ist, "nachholen" können. Aber wenn du am Wochenende spät aufstehst, kann es für dich sogar schlimmer sein. Ihr Körper hat einen natürlichen Wach- / Schlafzyklus, der auch als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Wenn du zu lange aufbleibst oder zu lange schläfst, bringst du diesen Rhythmus durcheinander und machst es schwieriger, wieder auf Kurs zu kommen.
  • Deine Matratze - Eine schlechte Matratze und ein Kissen, das deinen Körper nicht richtig unterstützt schlechte Nachrichten für den Schlaf.

Während die oben genannten Gründe definitiv helfen werden, gibt es noch etwas, was Sie tun können, um besser schlafen zu können.

Schlafen mit einem Haustier kann den Schlaf verbessern

Es wurde viel geforscht mit einem Haustier schlafen. Während frühere Studien tatsächlich auf die negativen Aspekte des Schlafens mit einem Haustier hinwiesen (Zunahme der Krankheit durch das Haustier oder Haustiere, die den Schlaf stören), fand eine kürzlich von der Mayo Clinic durchgeführte Studie heraus, dass das Schlafen mit einem Haustier Vorteile für den Schlaf bietet.

Die Forscher testeten 150 Patienten im Schlafzentrum, von denen 56 Prozent erlaubten, dass ihr Haustier mit ihnen im selben Bett schlafen konnte. Von denen, die mit ihrem Haustier geschlafen haben, berichteten 41 Prozent, dass ihr Haustier ihren Schlaf nicht störe und in der Tat verbesserte sich ihr Schlaf, da das Haustier Wärme, Zufriedenheit oder Entspannung bot. Nur 20 Prozent gaben an, dass ihr Haustier den Schlaf gestört hat.

Einige Tierhalter berichteten, dass ihr Haustier ihnen ein Gefühl der Kameradschaft vermittelt hat, besonders wenn sie allein wegen fehlender Partner oder eines Reisegefährten schlafen.

Zusätzlich zu den Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...2/index.html Bei den oben genannten Ursachen für Schlaflosigkeit gibt es andere ernstere Gründe wie chronische Körperschmerzen, Krankheiten sowie psychische und körperliche Belastungen, die zu Schlaflosigkeit führen. In diesen Fällen ist es wichtig, zuerst auf das zugrunde liegende Problem einzugehen. Die Kontaktaufnahme mit Ihrem Arzt ist ein Schritt in die richtige Richtung.

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