Vertigo-Übungen zur Überwindung von BPPV und Morbus Menière
Gesundheit

Vertigo-Übungen zur Überwindung von BPPV und Morbus Menière

Vertigo ist eines der häufigsten Symptome, das dazu führt, dass Menschen einen Arzt aufsuchen, und das Problem ist nicht so schlimm, wie Sie vielleicht denken. Manche Menschen, die Schwindelgefühle haben und beim Gehen unausgeglichen sind, können tatsächlich an einem gutartigen paroxysmalen Lagerungsschwindel (BPPV) leiden oder an einer Menierekrankheit leiden. Wie sich herausstellt, können Schwindel-Übungen Menschen helfen, BPPV und Meniere zu überwinden. Das Epley-Manöver, das Semont-Manöver und die Brandt-Daroff-Übung sind effektive Ansätze.

Statistiken zeigen, dass etwa 90 Millionen Amerikaner aufgrund von Schwindel, Schwindel oder Gleichgewichtsstörungen zu ihrem Gesundheitsdienstleister gegangen sind. Einfach gesagt, Schwindel ist eine Drehempfindung, die Menschen in Gefahr bringt zu fallen und viele Aspekte des Lebens beeinträchtigen kann. Im Laufe der Zeit haben medizinische Experten entdeckt, dass Schwindel-Übungen helfen können, den Körper an die verwirrenden Signale, die Schwindel verursachen, zu gewöhnen. Hier haben wir einen detaillierten Blick auf einige der Übungen, die Menschen mit Schwindel, einschließlich gutartigen paroxysmalen Lagerungsschwindel und Morbus Meniere, profitieren konnten.

Übungen für das Gleichgewicht

Die meisten Übungen im Zusammenhang mit Schwindel und Überwindung BBPV sind entworfen, um das Gleichgewicht zu verbessern. Diese Übungen sind unterschiedlich und beginnen mit der sogenannten Romberg-Übung, der Ständigen Sway-Übung und der Marching-Übung. Im Laufe der Zeit ist eine Person in der Regel in der Lage, ihr Vertrauen zu dem Punkt aufzubauen, wo sie bereit sind, weiterzugehen und Level-2-Übungen zu versuchen. Dies könnte Drehen und Kopfbewegungen im Stehen beinhalten. Ob Sie es glauben oder nicht, Schwindel Symptome können mit diesen einfachen Übungen innerhalb von ein paar Tagen oder Wochen für viele Menschen verbessern.

Wenn Sie an Schwindel leiden, werden Sie ermutigt, jede Übung langsam zu beginnen. Sie können allmählich für einen längeren Zeitraum trainieren oder mehr Wiederholungen durchführen, wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie eine Trainingsroutine mit Schwindel, BPPV oder Meniere starten, ist es wichtig, jemanden für Sie zu haben, falls Sie das Gefühl haben, dass Sie fallen werden. Wenn Sie mit Ihren Übungen fortfahren, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, selbständig zu arbeiten.

Es kann hilfreich sein, eine Broschüre mit dem Datum und der Zeit, die Sie mit dem Training verbracht haben, und Ihrem Gefühl während des Trainings zu halten. Leichte Schwindelausgleichsübungen

Bei dieser ersten Übung werden die meisten Menschen angewiesen, es zweimal am Tag auszuprobieren. Wenn sie sich sicher fühlen, können sie die Romberg-Übung mit geschlossenen Augen versuchen.

Die Romberg-Übung besteht aus drei einfachen Schritten:

Stelle dich mit einem Stuhl vor dir und einer Wand hinter dir. Die Idee ist, sie als Unterstützung zu benutzen, wenn Sie das Gefühl haben, zu stürzen.

  • Legen Sie Ihre Füße und Ihre Arme an die Seite.
  • Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
  • Eine weitere Übung der Stufe 1 ist die Stehende Sway-Übung. Es beinhaltet 5 einfache Schritte:

Stehe mit einem Stuhl vor dir und einer Wand dahinter.

  • Stehe mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und lege die Arme an deine Seite.
  • Schwinge leicht vorwärts und dann rückwärts, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Zehen und dann auf die Fersen. Versuchen Sie nicht, Ihre Zehen oder Ferse zu heben. Versuchen Sie nicht, Ihre Hüften zu beugen.
  • Erhöhen Sie langsam, wie weit Sie nach vorne und zurück schwingen.
  • Schwanken Sie 20 Mal.
  • Die dritte und letzte Übung auf Stufe 1 wird auch Stehende Schwankung genannt, aber dies einer ist von rechts nach links. Hier sind die 5 einfachen Schritte:

Stehe mit einem Stuhl vor dir und einer Wand hinter dir.

  • Stehe mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an deiner Seite.
  • Schwinge sanft nach rechts und links, so dass sich dein Gewicht von deinem rechten Fuß auf deinen linken Fuß verlagert. Heben Sie keine Zehen oder Absätze an.
  • Erhöhen Sie langsam, wie weit Sie schwanken.
  • Schwanken Sie etwa von rechts nach links etwa 20 Mal.
  • Stufe 2 Schwebegleichgewicht Übung

Auf Stufe 2 können Übungen helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und andere mit Schwindel verbundene Symptome zu reduzieren.

Die erste Übung heißt Drehen an Ort und Stelle. Hier sind die einfach zu befolgenden Anweisungen:

Stehe mit einem Stuhl vor dir und einer Wand hinter dir. Wenn Sie zu fallen beginnen, verwenden Sie sie zur Unterstützung.

  • Legen Sie Ihre Füße leicht auseinander und die Arme an Ihrer Seite.
  • Halbkreis um 180 Grad.
  • Stop für 10 Sekunden oder bis Ihr Schwindel geht weg.
  • Mach das etwa 5 mal. Beim ersten Mal nach rechts, beim zweiten Mal nach links drehen.
  • Kopfbewegungen im Stehen ist die andere Übung auf Stufe 2, die Menschen mit Schwindel als hilfreich empfinden.

Stellen Sie sich vor einen Stuhl du und eine Wand hinter dir.

  • Stelle dich mit deinen Füßen auf und halte die Arme an deiner Seite.
  • Bewege deinen Kopf 10 Mal auf und ab.
  • Bewege deinen Kopf 10 Mal zur Seite.
  • Gehen Übungen für Schwindel

Gehen mag einfach klingen, aber es kann sehr effektiv für Schwindelgefühle sein. Hier sind drei verschiedene Gehübungen, die diejenigen mit Schwindel, Meniere oder BPPV versuchen können. Denken Sie daran, dass wenn Sie Schwindel haben und sich Sorgen über die Möglichkeit eines Sturzes machen, sich zumindest in den ersten paar Tagen jemand zu Ihnen gesellt.

Walking-Übung 1 ist eine schnelle Routine, die drinnen oder draußen durchgeführt werden kann:

Gehen Sie 5 Schritte und stoppen Sie abrupt.

  • Warten Sie 10 Sekunden oder bis Schwindel abklingt und wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie etwa 50 Fuß gegangen sind.
  • Walking-Übung 2 kombiniert Gehen und Drehen.

Gehen Sie 5 Schritte, dann dreh dich um und gehe zurück.

  • Warte 10 Sekunden oder bis Schwindelgefühl verschwindet. Wiederholen Sie 5 mal.
  • Walking Übung 3 bringt den Kopf ins Spiel und sollte versucht werden, sobald Übung 2 gemeistert ist.

Gehen und drehen Sie Ihren Kopf nach links und dann nach rechts, jeden zweiten Schritt. Versuchen Sie etwa 50 Fuß zu gehen.

  • Gehen Sie, während Sie Ihren Kopf auf und ab bewegen. Gehe ungefähr 50 Fuß zurück,
  • Gehe mit deinem Kopf zur Seite (als ob du in Richtung deiner Schulter gelehnt wärst). Gehen Sie für 50 Fuß.
  • Am Anfang werden Sie wahrscheinlich weben, aber wenn Sie mit Level 3 fortfahren, wird das Weben weniger ausgeprägt - ein Zeichen, dass Sie gute Fortschritte machen.

Brandt-Daroff Übung für Schwindel

Manchmal schlagen Ärzte die Brandt-Daroff-Übung vor. Es wird normalerweise für gutartigen paroxysmalen Lagerungsschwindel empfohlen, der kurze Episoden von leichtem bis intensivem Schwindel verursacht. Diese Form des Schwindels wird normalerweise durch bestimmte Veränderungen der Kopfstellung ausgelöst. Zum Beispiel, wenn eine Person ihren Kopf nach unten kippt. Während Brandt-Daroff-Übungen den Schwindel nicht heilen können, können sie mit der Zeit die Symptome deutlich reduzieren.

Brandt-Daroff-Training beginnt mit einer Person, die aufrecht sitzt und sich dann mit der Nase in eine liegende Position bewegt in einem 45-Grad-Winkel gezeigt. Diese Position wird für etwa 30 Sekunden beibehalten oder bis der Schwindel verschwindet. Sobald der Schwindel abgeklungen ist, bewegt sich die Person wieder in die sitzende Position und wiederholt die Übung auf der anderen Seite. Leute, die angewiesen werden, diese Übung zu benutzen, machen normalerweise Wiederholungen mindestens zweimal am Tag. Manche finden, dass ihre Symptome plötzlich verschwinden, während andere eine Besserung über Wochen oder Monate sehen.

Der Brandt-Daroff ist nicht mit dem Epley-Manöver oder dem Semont-Manöver zu verwechseln. Beim Epley handelt es sich um eine Reihe von Kopfmanövern, bei denen der Kopf in die Seite gedreht wird, die Schwindel verursacht, und sich schnell auf den Rücken legt, wobei sich der Kopf in der gleichen Position direkt über der Tischkante befindet. Das Semont-Manöver, das auch als "Befreier" bezeichnet wird, bewegt den Schwindelpatienten schnell von einer Seite zur anderen.

Es gibt Menschen, die Übelkeit und Erbrechen empfinden, wenn sie diese Übungen versuchen, besonders wenn der Schwindel ist schwer. Auf der anderen Seite gibt es einige Menschen, die unter Schwindel leiden und es geht ohne jegliche Behandlung weg. Der gute Teil zum Trainieren ist, dass es dem Körper helfen kann, sich an verwirrende Schwindel-Signale zu gewöhnen, und in vielen Fällen, Leuten helfen kann, Schwindel früher zu überwinden.

Wenn Sie an Schwindel leiden und Übungen ausprobieren möchten, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt und denken Sie dann darüber nach, langsam zu gehen, damit Sie sich nicht verletzen. Es sollte auch empfohlen werden, jemanden zu beaufsichtigen, während Sie trainieren, zumindest für die ersten paar Sitzungen, wenn Ihr Schwindel schwerwiegend ist.

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