Walnüsse können Sie vor Herzkrankheiten und Diabetes schützen
Gesundheit

Walnüsse können Sie vor Herzkrankheiten und Diabetes schützen

Nüsse wurden schon immer als eine der besten Quellen für Mineralien und Fettsäuren auf dem Planeten gesehen. Nüsse liefern ungesättigte Fette, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie sind mit verdauungsfördernden Ballaststoffen beladen und enthalten viel Vitamin E, ein Vitamin, das gegen Herzkranzgefäßerkrankungen und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt. Nüsse sind wirklich einige der erstaunlichsten Kreationen der Natur, und eine aktuelle Studie, die vom Yale-Griffin Prevention Research Center veröffentlicht wurde, weist auf einen weiteren möglichen lebensrettenden gesundheitlichen Nutzen dieser leckeren Häppchen hin.

Können Walnüsse Ihr Diabetesrisiko verringern?

Das Connecticut-basierte Forschungszentrum führte eine Studie mit 46 Erwachsenen zwischen 30 und 75 Jahren durch. Alle Teilnehmer waren übergewichtig mit BMIs über 25; die Männer hatten Taillenumfänge größer als 40 Zoll und die Frauen hatten Taillen größer als 35 Zoll. Die Gruppe war auch gefährdet, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, eine Vorstufe für schwerere Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Die 46 Erwachsenen wurden aufgeteilt und erhielten zwei verschiedene Diäten: der ersten Gruppe wurde eine eigene Diät zugewiesen Walnüsse eingeschlossen, während die zweite Gruppe eine Diät ohne Walnüsse verzehrte. Diejenigen, die an der Ernährung mit Walnüssen teilnahmen, erhielten nicht mehr als 56 Gramm Walnüsse - ungeröstet und geschält -, um sie pro Tag zu verzehren. Diese Gruppe von Erwachsenen zeigte trotz Übergewicht oder Adipositas eine deutliche Verbesserung ihrer Endothelfunktion. Während das Hinzufügen der Walnüsse zu ihrer normalen Ernährung nicht zu Gewichtsverlust führte, erhöhte es die Gefäßerweiterung in der Brachialarterie. Es half auch, ihren systolischen Blutdruck zu fördern und dadurch ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

Eine einfache Ergänzung zu Ihrer Diät

Der Hauptautor des Forschungsteams, Dr. David Katz, Direktor der Yale-Griffin Prevention Research Center, erklärte, dass die komplette Änderung der Ernährung eine Herausforderung sein kann, weshalb so viele Menschen mit ungesunden Diäten bis heute fortfahren. Die Zugabe von nur einer Nahrung kann jedoch relativ einfach sein und weniger eine Herausforderung darstellen, als die Ernährung komplett zu verändern.

Durch die einmalige Zugabe von Walnüssen verbesserten die Teilnehmer ihre endotheliale Funktion und verringerten das Risiko von Herzerkrankungen Diabetes. Die Studie zeigt, dass ein paar kleine Änderungen in der Ernährung, einschließlich der Aufnahme von sehr nahrhaften Lebensmitteln, zur Verbesserung der Gesundheit von Menschen mit metabolischem Syndrom und anderen gesundheitsbezogenen Problemen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen können.

Der Zweck Das Hinzufügen von nährstoffreicher Nahrung zu der Diät ist, um den Appetit zu befriedigen und die Gesundheit zu verbessern, wodurch es möglich ist, die weniger nahrhafte Nahrung von der Diät für diejenigen zu entfernen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Mit weiteren Forschungen könnten mehr appetitessättigende Nahrungsmittel wie Walnüsse gefunden werden, die den Diätenden bemerkenswerte Gesundheitsvorteile bieten und ihr Risiko von Gesundheitsproblemen verringern könnten. Solch ein kleiner Zusatz zur Diät beweist, dass ein paar kleinere Veränderungen der Ernährung einen großen Unterschied in der Gesundheit derjenigen machen können, die sich ernähren und abnehmen oder ein langes, gesundes Leben führen.

Wöchentliche Gesundheit News Zusammenfassung: Glutenfreie Diät, Vitiligo, E. coli, Multiple Sklerose, rheumatoide Arthritis und Fibromyalgie
Nierenstein Update: Nierensteine ​​natürliche Behandlung, Yoga für Nierensteine, chronische Nierenerkrankung

Lassen Sie Ihren Kommentar