Was verursacht niedrigen und hohen Blutdruck nach dem Training?
Gesundheit

Was verursacht niedrigen und hohen Blutdruck nach dem Training?

Jeder macht sich heute Sorgen um gesundheitliche Beschwerden, und oft ist Bluthochdruck in den Köpfen der Menschen. Menschen, die sesshaft sind, haben tendenziell einen höheren Blutdruck als ihre aktiven Kollegen. Mit diesen Worten kann man davon ausgehen, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität den Blutdruck senkt. Unmittelbar nach dem Training kann Ihr Blutdruck jedoch höher sein als zu Beginn.

Ihr Blutdruckwert hat zwei Werte - systolisch und diastolisch. Der systolische Druck ist, wenn das Blut durch seine Pumpwirkung aus dem Herzen gedrängt wird, während der diastolische Druck die Kompression zwischen zwei Herzschlägen beschreibt.

Wenn Sie mit dem Training fertig sind, sinkt Ihr Blutdruck wieder auf normale Werte - wir wissen, dass die Zeit, die der Blutdruck braucht, um wieder normal zu werden, ein Hinweis auf Ihre Gesundheit ist. So, je fitter Sie sind, desto schneller wird Ihr Blutdruck wieder normal.

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist zu trainieren. Während es für die meisten Menschen in der Regel sicher ist, kann es sein, dass Ihr Arzt Ihre Blutdruckwerte mit Medikamenten senken möchte, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, um auf der sicheren Seite zu sein.

Was verursacht Bluthochdruck nach dem Training? Normalbereich für Blutdruck liegt zwischen 90/60 und 130/80 mm Hg, während der durchschnittliche Blutdruck 120/80 mm Hg ist. Es sitzt nicht den ganzen Tag auf einer Nummer, da es ständig schwankt, je nachdem, was Sie essen und was Sie tun. Körperliche Aktivität erhöht den Blutdruck, sollte aber bald darauf auf normale Werte absinken.

Ihr Blutdruck steigt, weil Ihr Herz während des Trainings schneller schlägt, um das Blut herauszudrücken und den Muskeln Sauerstoff zuzuführen. Ihr systolischer Blutdruck erhöht sich während des Trainings, aber Ihr diastolischer Blutdruck erhöht sich nur geringfügig, wenn Sie bei maximaler Herzfrequenz trainieren.

Nach dem Training mit Abklingzeit wie niedriger Intensität beim Gehen oder Dehnen wird Ihr Blutdruck allmählich wieder steigen zu normal - aber wenn Sie plötzlich aufhören und auf der Couch liegen, wird Ihr Blutdruck drastisch sinken und Blut wird sich in Ihren Händen und Füßen ansammeln.

Niedriger Blutdruck und Übung

Wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln haben einen erhöhten Bedarf an Sauerstoff, weshalb Ihr Blutdruck während des Trainings ansteigt. Wenn Sie jedoch damit fertig sind, kann Ihr Blutdruck auf einen unterdurchschnittlichen Wert sinken, insbesondere wenn Sie plötzlich aufhören.

Bei Menschen, bei denen bereits ein niedriger Blutdruck diagnostiziert wurde, können beim Training Symptome auftreten. Das bedeutet nur, dass sie Trigger-Übungen vermeiden müssen. Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, müssen Sie Übungen vermeiden, bei denen Ihr Kopf plötzlich unter dem Herzen angehoben wird, oder Übungen, bei denen Sie mit dem Herzen trainieren.

Versuchen Sie diese Übungen, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben:

Pilates

  • Joggen
  • Schwimmen
  • Gehen
  • Leichtes Heben.
  • Blutdruck- und Belastungsdiagramm

Blutdruckniveau (mm Hg)

Fähigkeit, aktiver zu sein unter 90 / 60
Niedriger Blutdruck. Sprechen Sie vor dem Training mit Ihrem Arzt. 90 / 60-140 / 90
Sie können aktiver sein, aber halten Sie Ihren Blutdruck innerhalb dieses Bereichs. 140 / 90-179 / 99
Aktivität erhöhen auf senken Sie Ihren Bluthochdruck. 180 / 100-199 / 109
Vor dem Training mit einem Arzt sprechen. 200/110 oder höher
Auf keinen Fall körperlich betätigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Verringert regelmäßige körperliche Betätigung langfristig den Blutdruck?

Regelmäßiges Training hilft Ihnen, Ihren Blutdruck dauerhaft zu senken. Trainieren macht das Herz stärker, was den Aufwand für das Pumpen von Blut verringert. Wer regelmäßig Sport treibt, kann seinen Blutdruck um vier bis neun mm Hg senken.

Es ist wichtig, Aktivitäten zu unternehmen, die nicht zu anstrengend sind - wie die oben aufgeführten -, um einen übermäßigen Druck auf dein Herz zu vermeiden. Solange Ihr Arzt Ihnen grünes Licht für Ihr Trainingsprogramm gegeben hat, können Sie sicher gehen.

Blutdruck und Bewegung: Vorsichtsmaßnahmen und gesunde Tipps

Um Ihr Trainingsprogramm optimal zu nutzen, ist es das Richtige Es wird empfohlen, 75 Minuten pro Woche kräftig zu trainieren oder 135 Minuten pro Woche moderates Training.

Wir denken oft an Bewegung als Laufen oder Fitnesstraining, aber auch die Hausarbeit zählt als Übung. Also, achten Sie darauf, dass Sie beim Schrubben, Wischen, Kehren und anderen Aufgaben, die Sie machen, die Gesamtdauer der Übung zählen.

Wenn Sie bereits einen niedrigen Blutdruck haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zur Verfügung haben. Trinken Sie zwei bis drei Liter Wasser pro Tag und zwei weitere Gläser Wasser, bevor Sie Sport treiben. Andere Möglichkeiten, die Sie mit Ihrem Arzt untersuchen sollten, sind die Erhöhung Ihrer Salzaufnahme oder das Tragen von Kompressionsstrümpfen.

Wenn Sie jedoch anfangen, Sport zu treiben und sich nicht gut fühlen, und vermuten, dass es auch an Ihrem Blutdruck liegt setz dich hin oder leg dich hin und hebe deine Beine. Trinken Sie sofort Wasser, um Ihren Blutdruck zu erhöhen.

All dies ist zu sagen, dass Bewegung für Menschen mit allen Arten von Blutdruckproblemen empfohlen wird. Es stärkt das Herz und ermöglicht es, weniger zu arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen, wodurch die allgemeine Belastung reduziert wird. Sie werden sich gesünder fühlen, das ist sicher.

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