Was bedeutet
Gesundheit

Was bedeutet "moderate" Bewegung wirklich?

Der Begriff "gemäßigtes Training" wird ständig herumgeworfen, aber was bedeutet das? ? Woher weißt du, ob du mäßig trainierst?

Nun, der einfachste Weg, dein Intensitätsniveau zu bestimmen, ist der "Sprachtest". Der Sprachtest bezieht sich auf deine Fähigkeit, während des Trainings zu sprechen. Wenn Sie ein intensives Training absolvieren, ist Ihre Fähigkeit, ein Gespräch zu führen, sehr begrenzt oder sogar unmöglich. Wenn Sie mäßig trainieren, sollten Sie in der Lage sein, ohne große Schwierigkeiten zu sprechen. Aber wenn du während deines Workouts singen kannst, trainierst du nicht intensiv genug und musst das Tempo erhöhen.

Eine andere Taktik, die dir helfen kann zu bestimmen, ob du moderat trainierst, ist deine Herzfrequenz zu überwachen.

Dein Herzfrequenz sagt alles

Bevor Sie Ihre Herzfrequenz beurteilen können, ist es wichtig, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz bestimmen. Sie tun dies, indem Sie Ihr Alter um 220 subtrahieren. Zum Beispiel, wenn Sie 50 sind, dann ist Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) 170 Schläge pro Minute. Bei moderater Aktivität sollte die Herzfrequenz eines 50-Jährigen zwischen 50 und 70 Prozent liegen. Die ideale Herzfrequenz für eine moderate Aktivität liegt bei 85 bis 199 Schlägen pro Minute.
Sobald Sie Ihre ideale Herzfrequenz während einer moderaten Aktivität ermittelt haben, können Sie einen Herzfrequenz-Tracker tragen, um festzustellen, ob Sie moderat trainieren Rate.

Einige Beispiele moderater Übung schließen Gehen, Golf spielend und Gartenarbeit ein. Tanzen, Joggen und Schwimmen gelten als kraftvolle Aktivitäten.

Es wird empfohlen, dass Sie 30 Minuten mäßige Aktivität pro Tag erhalten, aber an Tagen, an denen Sie auf Zeit gedrückt werden, ist es eine gute Idee, 15 Minuten kräftige Aktivität durchzuführen.

Fünf Arten von Herzinsuffizienz: akute, chronische, linksseitige, rechtsseitige und kongestive Herzinsuffizienz
Wöchentliche Gesundheitsnachrichten: Ätherische Öle für Fibromyalgie, Duodenitis, Blepharospasmus

Lassen Sie Ihren Kommentar