Warum nicht genug Schlaf ist schlimmer als Sie denken...
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Warum nicht genug Schlaf ist schlimmer als Sie denken...

Schlaf dient sowohl körperlichen als auch psychologischen Funktionen. Wir alle brauchen Schlaf. Bedauerlicherweise erlauben uns beruflicher und sozialer Druck in unserer Kultur nicht immer genug Schlaf. Die National Sleep Foundation berichtet, dass die meisten Amerikaner unter Schlafentzug leiden. Während viele darüber scherzen, sagen schwedische Forscher, dass es kein Lachen ist.

Die schlechten Nachrichten über Schlafentzug

Sie haben vielleicht gehört, dass wenn Sie unter Schlafentzug leiden, es Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Stresshormonspiegel im Blut nehmen zu, die Immunantwort wird beeinflusst, die Fähigkeit des Körpers, mit Glukose umzugehen, nimmt ab und die Appetitzügler leiden darunter. Die Quintessenz ist, dass Schlafstörungen zu Veränderungen im Stoffwechsel führen, die Sie wirklich nicht kontrollieren können. Was Sie wahrscheinlich nicht gehört haben, ist, dass Schlafentzug die so genannten "Uhrgene" verändern kann.

Schwedische Forscher sagen, dass sie herausgefunden haben, dass nur eine Nacht Schlafverlust die Uhrgene in unserem verändern kann Gewebe. Uhrgene sind Gene, die eine zentrale Rolle im Rhythmus unseres Körpers spielen.

In einer kleinen Studie brachten die Forscher 15 gesunde Männer für zwei Nächte in ein Speziallabor. Sie ließen sie acht Stunden in der Nacht schlafen und hielten sie für die andere Nacht wach. Alle Umweltfaktoren wie Beleuchtung, Aktivitäten und Essenskonsum waren für beide Nächte gleich. Jeden Morgen, wenn die Männer aufstanden, sammelten die Forscher Blut- und Gewebeproben. Nach der Untersuchung der Gewebeproben konnten sie sehen, dass sich die Regulation und Aktivität von Uhrgenen nach einer Nacht Schlafverlust änderte. Sie erkannten auch, dass sich die Expression der Gene änderte. Darunter versteht man den Prozess, in dem in einem Gen kodierte Informationen verwendet werden.

Während die Ergebnisse ihrer Studie überraschend waren, sagen die Forscher, dass sie nicht sicher sind, ob die Genveränderungen langfristige Auswirkungen haben. Sie fragen sich, ob es möglich sein könnte, dass die Änderungen nach einer oder mehreren guten Nächten wieder zurückgesetzt werden. Sie fordern auch das Gegenteil - könnte dies bedeuten, dass längerer Wachzustand zu Veränderungen in den Genen führt, die den Stoffwechsel für längere Zeiträume beeinflussen können?

Deutlich mehr Forschung ist notwendig, aber es lohnt sich darauf hinzuweisen, dass 2013 eine andere Gruppe von Forschern an der University of Surrey in England berichtet, dass eine Woche Schlafentzug mehr als 700 Gene in unserem Körper verändern könnte.

Wie man seine innere Uhr zurücksetzt

Ob Sie gelegentlich schlaflose Nächte haben oder unter Schlafentzug leiden Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html Schlafmedizinische Spezialisten schlagen Ihnen regelmäßig vor, Ihre innere Uhr zurückzusetzen:

9 Möglichkeiten zum Zurücksetzen der internen Uhr

  • Ausschneiden von Schlägen : Selbst wenn Sie sich müde fühlen, kann das Nickerchen den Schlaf unterbrechen tue es nicht.
  • Passe deine Schlafenszeit an : Versuche langsam, deine Schlafenszeit zu verringern, bis du zu einer gewünschten Stunde bist.
  • Koffein am Nachmittag vermeiden : Es hält dich in leichteren Stadien Schlaf in der Nacht, also bleib mit Dekaf ab 14 Uhr weiter.
  • Übung : Es spielt keine Rolle, zu welcher Tages- oder Nachtzeit, es ist nur wichtig, dass Sie trainieren, da es sich positiv auf den Schlaf auswirkt.
  • Schlafen Sie nicht in : Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, hilft Ihnen das, einen gut funktionierenden Schlafplan zu erhalten.
  • Seien Sie strikt in Bezug auf Ihren Zeitplan : Sobald Sie einen Schlafplan festgelegt haben, bleiben Sie dabei.
  • Vermeiden Sie die Nacht Licht : Studien zeigen, dass die Exposition gegenüber Abendlicht Ihre Körperuhr auf einen späteren Zeitpunkt verschiebt.
  • Beobachten Sie, was Sie essen : Nehmen Sie nur gesunde Snacks zu sich, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen laufen. Schwere, reichhaltige Mahlzeiten halten dich wach.
  • Stimmung einstellen : Ein entspannendes Bad oder beruhigende Musik kann helfen.

Es gibt noch andere Möglichkeiten, wie du deine interne Uhr zurücksetzen kannst, zum Beispiel Lichttherapie und Einnahme von Melatonin ; Diese sollten jedoch zuerst mit Ihrem Arzt besprochen werden. Es ist auch wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, wenn Ihr Schlafplan Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen beeinträchtigt.

Einige der führenden Forscher über Schlafentzug sagen, dass die Gesellschaft "äußerst arrogant" geworden ist, wenn sie die Bedeutung des Schlafes ignoriert hat. Spezialisten aus den Universitäten von Surrey, Oxford, Cambridge, Harvard und Manchester erinnern uns daran, dass wir so viel Schlaf brauchen wie wir essen und atmen müssen.

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