Yoga lindert Arthritis-Symptome, verbessert Energie und Stimmung
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Yoga lindert Arthritis-Symptome, verbessert Energie und Stimmung

Yoga ist eine uralte Übung mit einer Kombination von körperlich herausfordernden Körperhaltungen, sagte, um Energie und Stimmung zu verbessern, und wird jetzt eine Aktivität der Wahl für viele Leute, die mit den Symptomen von Arthritis umgehen.

Historische Forschung schlägt vor, dass Yoga zuerst in Indien vor 5.000 Jahren entwickelt wurde. Seitdem sind verschiedene Arten von Yoga und verschiedene Kombinationen von Yoga-Posen entstanden. Es gibt Acro-Yoga, das die Weisheit des Yoga mit der Kraft der Akrobatik verbindet, Hip-Hop-Yoga, das Sie mit rasanter Musik machen, Doga, was im Wesentlichen bedeutet, dass Sie Ihren Hund als Stütze benutzen, um Ihre Posen zu vertiefen, und nackt Yoga, das manche als spaßig, aber etwas rassig empfinden.

Natürlich gibt es auch traditionelles Yoga, bei dem einfach körperliche und mentale Kraftübungen durch Körperhaltungen, Atemtechniken, Meditation und Entspannung im Mittelpunkt stehen. Egal wie Sie es darstellen, Yoga-Übungen gewinnen Popularität auf der ganzen Welt. Umfragen zeigen, dass 10 Prozent der Amerikaner derzeit entweder an Yoga teilnehmen oder es zumindest versucht haben. Warum? Viele Leute sagen, dass es sowohl ruhig als auch lustig sein kann.

Seit Jahren besteht die Forderung, dass Yoga-Posen ihre körperliche Stärke, ihre Stimmung und ihr Energieniveau verbessern. Die Forschung scheint diese Behauptungen zu untermauern.

Yoga und Arthritis

Studien aus dem Jahr 1975 legen nahe, dass Yoga-Übungen die Funktion von Menschen mit chronischen Rückenschmerzen verbessern, während andere Studien ergeben haben, dass praktisches Yoga gesundheitliche Vorteile hat als Reduzierung von Herzfrequenz und Blutdruck. Nun, die bisher größte randomisierte Studie zur Untersuchung des Einflusses von Yoga auf das physische und psychische Wohlbefinden von Menschen mit Arthritis, ist zu dem Schluss gekommen, dass Yoga die Symptome von Arthritis verbessern und die Stimmung von Arthritis-Patienten verbessern kann.

Forscher der Johns Hopkins sagen so wenig wie acht Wochen Yoga-Kurs zeigten körperliche Besserung mit zwei Formen von Arthritis, Knie-Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis.

Die Studie, veröffentlicht in der Journal of Rheumatology , enthalten 75 Menschen mit entweder Kniearthrose oder rheumatoide Arthritis. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip entweder einer Warteliste oder acht Wochen Yogaunterricht zugewiesen, an dem sie zweimal pro Woche teilnehmen mussten. Außerdem wurden sie angewiesen, wöchentlich Yoga zu Hause zu praktizieren. Die Arthritis-Patienten wurden vor und nach jeder Sitzung auf körperliche und geistige Gesundheit untersucht. Die Forscher hatten keine Ahnung, welcher Gruppe die Teilnehmer zugeordnet waren - die Yoga-Gruppe oder die Warteliste. Diejenigen, die an Yoga teilnahmen, berichteten von einer 20-prozentigen Verbesserung von Energie, Stimmung und körperlicher Leistungsfähigkeit. Dies beinhaltete die Fähigkeit, physische Aufgaben zu Hause und am Arbeitsplatz zu erledigen. Die Gehgeschwindigkeit hat sich ebenfalls etwas verbessert. Diese Verbesserungen waren noch neun Monate später offensichtlich.

Kniearthrose und rheumatoide Arthritis sind zwei der häufigsten Formen von arthritischen Zuständen. Eine Kniegelenksarthrose tritt auf, wenn sich der schützende Knorpel am Ende der Knochen im Laufe der Zeit abnutzt. Bei rheumatoider Arthritis ist die Auskleidung der Gelenke betroffen, was zu schmerzhaften Schwellungen führt, die zu Knochenerosion und Deformationen der Gelenke führen können.

Viele Mediziner und ihre Arthritis-Patienten haben sich wegen Yoga wegen der Empfindlichkeit der Gelenke Sorgen gemacht. Aus diesem Grund legen die Autoren dieser Studie Sicherheit an erster Stelle. Die Studie wurde gut kontrolliert und beinhaltete sehr erfahrene Yogalehrer und Therapeuten mit zusätzlichen Übungen, um die Posen an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten anzupassen. Keiner der Teilnehmer wurde während der Studie von ihren regulären Arthritismedikamenten genommen.

Nach der Studie entwickelte das Forscherteam eine Checkliste, um es Ärzten einfacher und sicherer zu machen, ihren Arthritis-Patienten die Praxis von Yoga zu empfehlen.

Gesundheitliche Vorteile von Yoga für Menschen mit Arthritis

Laut dem American College of Rheumatology ist körperliche Aktivität ein wichtiger Teil der Behandlung von Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis. Weit über 75 wissenschaftliche Studien wurden in wichtigen medizinischen Fachzeitschriften veröffentlicht, in denen erklärt wird, dass Yoga eine sichere und effektive Form der körperlichen Aktivität und eine Übung mit großen psychologischen Vorteilen, wie einer verbesserten Stimmung, ist. Erst vor kurzem wurden die Vorteile für Arthritis-Patienten klarer gemacht. Eine Handvoll Yoga und Arthritis Studien haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt; Verbesserung der Gelenkgesundheit, des Energielevels und des psychischen Wohlbefindens.

Studien an der Universität von Pennsylvania haben gezeigt, dass Yoga die Gelenksteifigkeit bei Menschen mit Arthritis verbessern kann, während Forscher in Kalifornien bei Patienten mit Arthrose einen verbesserten Schlaf berichten im Yoga. Studien über Yoga und Arthritis in Bezug auf das Gleichgewicht wurden bisher gemischt, aber einige frühe Forschung schlägt vor, dass Yoga-Posen die Flexibilität verbessern können.

Yoga-Übungen und Posen für Arthritis Entlastung

Wenn Sie Yoga-Übungen zu behandeln Symptome von Arthritis ist es am besten, es zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen. In der Zwischenzeit gibt es hier einige der Yoga-Posen, die medizinische Forscher und Yogatherapeuten für Leute mit Arthritis halten.

  • Mountain Pose

Stehen Sie mit den Seiten Ihrer großen Zehen, die sich berühren. Ihre zweiten Zehen sollten parallel und Ihre Fersen leicht auseinander sein. Hebe und spreize deine Zehen und lege sie wieder auf den Boden.

  • Sun Salutations

Wenn du beide Füße berührst, bringst du deine Hand zusammen (Handfläche zu Handfläche) und lege sie in dein Herz. Halte deine Hände zusammen (verschränke die Finger wenn nötig), atme aus und hebe deine Arme nach oben. Langsam nach hinten beugen (sanft) und dabei die Arme über den Kopf strecken.

  • Kinderhaltung

Lass dich auf die Knie fallen, spreize die Knie und bringe die großen Zehen zusammen. Setzen Sie Ihre Hüften auf Ihre Füße oder Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf den Boden. Wenn es dir möglich ist, lege deine Stirn auf die Matte.

  • Kuhhaltung

Stürze dich auf alle Viere, die Hände schulterbreit auseinander, deine Handgelenke direkt unter deinen Schultern und deine Finder weit gespreizt. Ihre Knie sollten Hüftweite und direkt unter Ihren Hüften sein. Bringe deine Brust nach vorne und nach oben zur Decke, indem du einen Dip in deinen Rücken machst (die Mitte deines Rückens sollte niedriger sein als deine Schultern und Hüften).

  • Angry Cat

Kehre die Kuhposition um. Ziehen Sie Ihren Nabel von allen Vieren nach innen und oben, um Ihre Wirbelsäule abzurunden und sich vom Boden zu wölben. Versuchen Sie, Ihre Hüften zurück zu Ihren Knöcheln zu erreichen. Ein sanftes Bewegen von der Kuh- zur Katzenhaltung ist ein guter Weg, um die Rückenmuskulatur zu fliessen.

  • Beckenschiefstand

Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Atme ein und drücke den Rücken in den Boden, während du langsam ausatmest. Sie sollten fühlen, dass sich Ihr Steißbein etwas anhebt. Atme ein, wenn du dich in den Boden legst.

Es gibt viele andere Posen, von denen Arthritis-Patienten profitieren können. Am besten beginnen Sie mit Anfängerposen wie der Bergpose und arbeiten Sie in härteren Posen.

Vorsichtsmaßnahmen beim Üben von Yoga für Menschen mit Arthritis

Für Menschen, die allgemein bei guter Gesundheit sind, gilt die Regel bei Bewegung "Kein Schmerz, kein Gewinn." Das heißt, wenn Sie nicht ein wenig Unbehagen fühlen, erhalten Sie wahrscheinlich keine Vorteile von der Aktivität, an der Sie teilnehmen. Der Spruch gilt nicht Menschen mit Arthritis, die trainieren. Das gilt auch für Yoga.

Wenn du Arthritis hast, in einer Yoga-Pose bist und Schmerz empfindest - hör auf! Wenn Arthritis-Patienten Rückenschmerzen machen oder angewiesen sind, lange ausgestreckte Extensionen zu machen, sollten sie sich entscheiden, sie relativ klein zu halten. Es ist auch ratsam, den Hals nicht zu überdehnen, sondern den Kopf in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule zu halten. Wenn Sie Arthritis im Hüftbereich haben, sollten Sie aufpassen, Yoga-Posen zu machen, die eine extreme Rotation der Hüften erfordern.

Wenn du mit Yoga beginnst, ist es wichtig, sanft zu sein. Sie denken vielleicht, dass Sie keine Vorteile bekommen, aber Sie sind wahrscheinlich. Wenn du es übertrieben hast, fühlst du manchmal bis ein paar Tage nach dem Unterricht keinen Schmerz, also gib ihm etwas Zeit. Wenn Sie nach zwei oder drei Tagen keine Schmerzen verspüren, können Sie entscheiden, ob Sie die Intensität erhöhen wollen oder nicht.

Da es weltweit genossen wird, werden weiterhin Untersuchungen zu Yoga und Bewegung durchgeführt. Während es in Indien als spirituelle Praxis begann und sich langsam zu einer körperlichen Aktivität entwickelte, hat sein Wachstum in Nordamerika vielen Menschen geholfen, die aus verschiedenen Gründen nicht in der Lage waren, an hochintensiven Trainingseinheiten teilzunehmen.

Informationen von Der Sports and Fitness Industry Association zeigt, dass Yoga heute so beliebt ist wie Golf. In der Zwischenzeit berichtet das Wall Street Journal , dass einige Yoga-Kurse so überfüllt sind, dass Yoga-Enthusiasten in Matts kämpfen. Während wir Arthritis-Patienten nicht empfehlen, beginnen, für Punkte zu kämpfen; Die neuesten Forschungsergebnisse zu Yoga und Arthritis scheinen darauf hinzudeuten, dass es eine willkommene Erleichterung sein könnte, mit Ihrem Arzt über Yoga-Posen zu sprechen und es auszuprobieren.

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