Yoga für die Augen: Easy Eye Yoga-Posen zur Verbesserung der Sicht
Gesundheit

Yoga für die Augen: Easy Eye Yoga-Posen zur Verbesserung der Sicht

Yoga besteht aus a Gruppe von körperlichen, geistigen und spirituellen Praktiken, die Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Diese Arten von Übungen können sich auch auf andere, weniger geschätzte Muskeln erstrecken, wie sie in Ihren Augen durch Augen-Yoga gefunden werden. Yoga für gesunde Augen kann helfen, ihre Funktion zu verbessern und sogar verschiedene Augenprobleme wie Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit zu überwinden.

Unsere Augen sind eines der wichtigsten Organe im menschlichen Körper, die uns erlauben, die Welt zu sehen um uns herum. Allerdings vernachlässigen wir oft, auf sie aufzupassen, aber Yoga-Übungen für Augen zielen darauf ab, verschiedene Störungen zu verbessern, die die Augenmuskeln beeinflussen.

Dieser Artikel wird viele Yoga-Übungen zur Verbesserung der Sehkraft beschreiben, die Bewegungen beinhalten, die den ganzen Körper ausnutzen. Diese sind oft einfach genug, um alleine und in Ihrer Freizeit zu Hause oder wo immer Sie die Zeit finden.

Yoga-Posen für die Augen

  • Bhastrika Pranayam : Beginnen Sie im Lotussitz zu sitzen, gekreuzt Beine (Füße auf gegenüberliegenden Oberschenkeln) mit Wirbelsäule aufrecht und Kopf gerade. Schließen Sie jetzt mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch, während Sie mit langen Ein- und Ausatmungen kräftig durch Ihr linkes Nasenloch ausatmen. Wiederholen Sie diese Übung etwa 20 Mal auf beiden Seiten. Beenden Sie schließlich die Übung, indem Sie durch beide Nasenlöcher gleichzeitig atmen. Diese Übung kann helfen, Blutzirkulation zum Kopf anzukurbeln und hilft, Blut zu den Augen zu liefern, deshalb die Augengesundheit fördernd.
  • Kapalbhati Pranayama : Während in einer bequemen Position sitzen, vorzugsweise von einer Wand unterstützt werden, schließen Sie Ihre Augen und halten Sie Ihre Hände in Yoga Mudra (berühren Sie Ihren Daumen und Finger). Konzentriere dich jetzt auf deinen Unterbauch, während du schnelle Inhalationen machst, gefolgt von kräftigen und schnellen Ausatmungen. Ein- und Ausatmung sollte jeweils etwa ein bis zwei Sekunden dauern. Diese Übung hilft, die Lungen zu reinigen und die Durchblutung zu verbessern.
  • Bahya Pranayam : Beginne mit dem Sitzen im Lotussitz und inhaliere tief, dann entleere deine Lungen mit einer kraftvollen Ausatmung. Während du den Atem anhast, schließe dein Kinn mit deiner Brust (Jalandhars Bandha) und ziehe deinen Bauch so weit wie möglich nach innen (Udhiyana Bandha). Halten Sie nach diesen beiden Bewegungen die Leistenmuskulatur nach oben (Mooladhara bandha). Halten Sie alle drei Positionen etwa 10 bis 15 Sekunden lang und lassen Sie dann mit einem tiefen Atemzug los.
  • Anuloma - Viloma Pranayama : Während Sie im Lotussitz sitzen und Ihre Handflächen auf die Knie legen, nehmen Sie Ihre rechte Hand und benutzen Sie Ihren Daumen um das rechte Nasenloch zu schließen. Jetzt atme tief durch das linke Nasenloch ein. Bevor Sie ausatmen, schließen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie durch die rechte aus, die zuvor geschlossen war. Fahren Sie fort, indem Sie während des Ein- und Ausatmens abwechselnd die Nasenlöcher wechseln.
  • Shavasana Auch bekannt als Leichenpose, und wie der Name schon sagt, liegt es auf dem Rücken, die Füße zusammen oder getrennt auf beiden Händen zu liegen Seite. Atmen Sie dabei tief ein und aus und lassen Sie Ihren Körper entspannen.
  • Palming : Beginnen Sie damit, beide Handflächen aneinander zu reiben und warm zu machen. Platziere sie nun auf deinen Augen und halte die Position für ein paar Sekunden. Diese Übung fördert die Entspannung und entlastet die Augen.
  • Blinkt : Öffnen Sie die Augen so weit wie möglich und blinken Sie dann schnell 10 Mal. Halten Sie nun 20 Sekunden lang die Augen geschlossen und wiederholen Sie den ersten Schritt. Diese Übung fördert die Durchblutung der Augenmuskeln und beugt trockenen Augen vor.
  • Vorläufige Nasenspitze Blick : Vorgeformt im Sitzen, dann mit dem rechten Daumen direkt vor die Nase. Mit beiden Augen die Daumenspitze fokussieren, dann den Arm nach und nach strecken, dabei aber den Fokus auf den Daumen richten.
  • Nah- und Fernsicht : Während du gerade stehst, konzentriere dich fünf bis zehn Sekunden lang auf deine Nasenspitze und entspanne dich. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 bis 20 mal.
  • Bhramari Pranayama (bescheidener Bienenatem): Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden und legen Sie Ihre Finger horizontal über Ihre Augen. Atme nun langsam aus, und wenn du einatmest, erzeuge ein summendes Geräusch, wie eine Biene, während du leichten Druck auf deine Augäpfel ausübst. Diese Übung ist großartig, um Ruhe zu schaffen und die Entspannung zu verbessern, indem du ein- und ausatmest.

Yoga kann eine gute Option sein für diejenigen, die gesund bleiben und fit werden wollen. Es gibt mehrere Ebenen von Yoga, die Ihrem aktuellen Fitness-Level entsprechen können. Es wird empfohlen, langsam zu arbeiten und sich dann zu hohen Trainingseinheiten hoch zu arbeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, etwas anstrengenderes auszuprobieren, ist es vielleicht eine gute Idee, sich an einen erfahrenen Yogalehrer zu wenden, der sicherstellt, dass Sie die Übungen richtig und sicher durchführen.

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