Yoga für Herzgesundheit: Yoga-Posen zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen
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Yoga für Herzgesundheit: Yoga-Posen zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen

Yoga wurde für seine vielen Vorteile gefeiert, so ist es nicht überraschend, dass es helfen kann Verbesserung der Herzgesundheit und sogar Verringerung des Risikos einer Person für Herzerkrankungen. M. Mala Cunningham, die Gründerin von Cardiac Yoga, sagte: "Yoga soll ein gesteigertes physisches, mentales und emotionales Wohlbefinden bewirken. Hand in Hand mit einem herzgesunden Lebensstil, ist es wirklich möglich, dass ein Yoga-basiertes Modell helfen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen oder umzukehren. Es kann nicht vollständig rückgängig machen, aber Sie werden definitiv Vorteile sehen. "

Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten moderater Intensität aerobe Aktivität an mindestens fünf Tagen pro Woche, insgesamt 150 Minuten, für die richtige Gesundheit des Herzens. Sie können auch an drei Tagen in der Woche für 75 Minuten insgesamt 25 Minuten intensiver Aktivität oder sogar eine Kombination aus gemäßigter bis kräftiger Aktivität teilnehmen.

Yoga ist eine großartige Aktivität für das Herz, besonders bei Senioren, weil es sanft ist die Gelenke und ist für alle Fitness-Typen ausgelegt. Es wurde festgestellt, dass Yoga Stress und Blutdruck reduziert, die Atmungsfunktion und die Herzfrequenz verbessert und die Durchblutung und den Muskeltonus verbessert. Dies sind alles positive Veränderungen, wenn es darum geht, die Gesundheit des Herzens zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

Außerdem ist Yoga für Patienten sicher, die bereits ein kardiales Ereignis erlebt haben. Cunningham fuhr fort: "Der akute emotionale Stress eines solchen Ereignisses hat sicherlich eine signifikante und negative Auswirkung auf das Herz. Das ist, wo Yoga ein enormer Vorteil sein kann, um den Stress zu bewältigen. "

" Je mehr Energie du hineinbringst, desto mehr wirst du rauskommen. Nach 12 Wochen können Sie einen dramatischen Anstieg der Trainingsfunktion feststellen, und der Blutdruck und der Cholesterinspiegel können sinken. "

Sie können Ihre Herzgesundheit mit Yoga verbessern, indem Sie einen registrierten und gut ausgebildeten Instruktor besuchen, der Ihnen helfen kann durch deine Praxis.

Die Yoga-Herz-Verbindung

Immer mehr Kardiologen erkennen die Vorteile von Yoga für die Verbesserung der Herzgesundheit. Erstens ist Yoga ein sofortiger Stressabbau, da es das Leben im Moment fördert und den Stress des Tages loslässt. Während du durch verschiedene Posen gelenkt wirst, konzentrierst du dich auf deine Atmung.

Es hat sich gezeigt, dass Yoga den Blutdruck und das Cholesterin senkt und dabei die Durchblutung und die Herzfrequenz verbessert. In einer Studie verringerten diejenigen, die Yoga praktizierten, regelmäßig ihren Taillenumfang in drei Monaten, was ein reduziertes Risiko für das metabolische Syndrom bedeutet.

Eine alternative Studie zeigte, dass Yoga zweimal pro Woche das Risiko von Vorhofflimmern bei Patienten mit dieser Erkrankung reduzierte.

Schließlich haben Studien gezeigt, dass Yoga bei der Raucherentwöhnung helfen kann, einem bekannten Risikofaktor für Herzerkrankungen und Herzkomplikationen.

Wie Sie sehen, kann Yoga einige Male pro Woche sehr lange dauern Weg zur Verbesserung der Herzgesundheit, geben noch einen weiteren Grund, warum Sie es in Ihr Leben integrieren sollten.

Yoga-Posen für ein gesundes Herz

Hier ist eine Liste von guten Yoga-Posen, um ein gesundes Herz zu fördern. Wenn Sie mit Yoga nicht vertraut sind, machen die Namen dieser Posen vielleicht keinen Sinn, aber wenn Sie mit einem ausgebildeten Yogalehrer sprechen oder sogar online recherchieren, können Sie sich eine Vorstellung davon machen, wie Sie diese Posen fertigstellen und Ihr Herz verbessern können Gesundheit so früh wie heute.

  • Bergpose
  • Baumpose
  • Erweiterte Hand- und Fußpose
  • Dreieckshaltung
  • Kriegerhaltung
  • Stuhlhaltung
  • Katzenhaltung
  • Hund nach unten
  • Cobra-Pose
  • Bow-Pose
  • Bridge-Pose
  • Halber Schulterstativ
  • Zweibein-Vorbiegung
  • Sitzende halbe Wirbelsäule
  • Stock-Pose
  • Delphin-Pose
  • Dolphin Planke
  • Leichenpose
  • Anjali mudra
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